Hola, un amigo me aconsejó tomar creatina y aún no he empezado a tomarla por miedo a los efectos secundarios (hace trabajar mucho al riñón y como tuve tantos cólicos hasta abril em ha dado yuyu), casi prefiero empezar con vuestras recomendaciones.
Según he leído, la Creatina tiene cuatro funciones principales en el cuerpo humano:
Regeneración: Activa la masa muscular, activandola para un mejor desempeño físico.
Trasportación: Cumple la función de llevar las células que produce el músculo
Equilibrio: Mantiene el PH del sistema muscular
Regulación: Tiene la energía equilibrada teniendo a la glucosa como componente.
¿alguien la ha tomado y le ha ido bien?
creatina
Re: creatina
Hola Joaquín, te cuento rápido.
Yo sí llevo tomando creatina mucho tiempo, y me va muy bien. Sí es cierto que en los análisis, dado que ésta se degrada en creatinina de forma espontánea, saldrá alta, pero si los marcadores renales están bien, no hay de qué alarmarse.
La creatina, claro, hace muchas cosas de forma fisiológica (en cantidades en las que el cuerpo la fabrica). Pero cuando la tomas en dosis altas, ¿Qué consigues?
A ver, en resumen, hay dos tipos de respiración celular, la aeróbica, en la que se utiliza la comida y el oxígeno para crear ATP, que es una molécula que se requiere para que la bioquímica del cuerpo funcione (es la molécula energética, y participa en el 80% de reacciones enzimáticas). Y luego tenemos la respiración anaeróbica, en la que, cuando a la célula se le pide un gasto de ATP demasiado alto en muy poco tiempo, no puede sintetizar o reciclar ATP mediante la respiración aeróbica, y utiliza un "truco", que sería la respiración anaeróbica, que es donde entra la creatina.
La creatina, mientras estamos en reposo, se une a una molécula de ATP formando fosfocreatina, la cual se almacena para cuando se necesite.
Así pues, si estiras, o levantas una pesa, le exiges al músculo un gasto energético muy alto en un tiempo muy corto, que no puede obtener aerobicamente. Así que recurre a utilizar el ATP unido a la fosfocreatina, de manera que el rendimiento de, en este caso, las células musculares, será de unas 1000 veces mayor que el que obtendría de forma aeróbica.
Es decir, que en términos prácticos, el suplementar creatina en el SFC puede ser una buena idea porque donde tenemos nosotros el problema es en la respiración aeróbica, y nuestras células tienden a respirar más de lo normal de forma anaeróbica, lo que implica un mayor gasto de creatina.
Por otro lado la creatina se forma mediante el ciclo de metilación, que tenemos bloqueado, por lo que parece inteligente suplir esta deficiencia (lo mismo se aplica a la CoQ10 y a la L-carnitina).
Si se está en un estado que te permite hacer deporte anaeróbico, como es mi caso, es fundamental suplementarla por razones obvias.
Eso sí, necesitamos ATP para que se una a la creatina, y el ATP sólo se recicla de forma aeróbica, por ello creo que la creatina, si te lo puedes permitir, habría que suplementarla con D-ribosa, que por un “atajo” bioquímico, hace más fácil que tu cuerpo fabrique ATP.
No soy médico ni terapeuta de la salud, por lo que, como es lógico, cualquier consejo que te dé habrá de ser respaldado por un profesional en la materia para que tenga alguna validez.
Espero que te sirva,
Un saludo,
Sergio
Yo sí llevo tomando creatina mucho tiempo, y me va muy bien. Sí es cierto que en los análisis, dado que ésta se degrada en creatinina de forma espontánea, saldrá alta, pero si los marcadores renales están bien, no hay de qué alarmarse.
La creatina, claro, hace muchas cosas de forma fisiológica (en cantidades en las que el cuerpo la fabrica). Pero cuando la tomas en dosis altas, ¿Qué consigues?
A ver, en resumen, hay dos tipos de respiración celular, la aeróbica, en la que se utiliza la comida y el oxígeno para crear ATP, que es una molécula que se requiere para que la bioquímica del cuerpo funcione (es la molécula energética, y participa en el 80% de reacciones enzimáticas). Y luego tenemos la respiración anaeróbica, en la que, cuando a la célula se le pide un gasto de ATP demasiado alto en muy poco tiempo, no puede sintetizar o reciclar ATP mediante la respiración aeróbica, y utiliza un "truco", que sería la respiración anaeróbica, que es donde entra la creatina.
La creatina, mientras estamos en reposo, se une a una molécula de ATP formando fosfocreatina, la cual se almacena para cuando se necesite.
Así pues, si estiras, o levantas una pesa, le exiges al músculo un gasto energético muy alto en un tiempo muy corto, que no puede obtener aerobicamente. Así que recurre a utilizar el ATP unido a la fosfocreatina, de manera que el rendimiento de, en este caso, las células musculares, será de unas 1000 veces mayor que el que obtendría de forma aeróbica.
Es decir, que en términos prácticos, el suplementar creatina en el SFC puede ser una buena idea porque donde tenemos nosotros el problema es en la respiración aeróbica, y nuestras células tienden a respirar más de lo normal de forma anaeróbica, lo que implica un mayor gasto de creatina.
Por otro lado la creatina se forma mediante el ciclo de metilación, que tenemos bloqueado, por lo que parece inteligente suplir esta deficiencia (lo mismo se aplica a la CoQ10 y a la L-carnitina).
Si se está en un estado que te permite hacer deporte anaeróbico, como es mi caso, es fundamental suplementarla por razones obvias.
Eso sí, necesitamos ATP para que se una a la creatina, y el ATP sólo se recicla de forma aeróbica, por ello creo que la creatina, si te lo puedes permitir, habría que suplementarla con D-ribosa, que por un “atajo” bioquímico, hace más fácil que tu cuerpo fabrique ATP.
No soy médico ni terapeuta de la salud, por lo que, como es lógico, cualquier consejo que te dé habrá de ser respaldado por un profesional en la materia para que tenga alguna validez.
Espero que te sirva,
Un saludo,
Sergio
"Aquel que tiene un porqué para vivir se puede enfrentar a todos los cómos" F. Nietzsche
"Sometimes it's the people who no one imagines anything of who do the things that no one can imagine"
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Re: creatina
Gracias por la información y el consejo. Tengo el médico el 27 de noviembre, esperaré para ver qué me dice, aunque con la semana que he pasado...me entran tentaciones de probar... 
Re: creatina
Ojo con la creatina! Hace unos años me compré unos sobre de creatina para probar y sí, me hacía sentir muy bien, pero aprovechaba para hacer "vida normal" (porque literalmente desaparecían los indicadores de fatiga, en mi caso) y luego me pasaba 15 días muy mal en cama, lo hice varias veces (compré una caja de seis sobres, aún tengo uno dando vueltas) y cadavez el mismo resultado... un "crash" monumental.
Si la tomas, vigila lo que haces mientras te dura su efecto, por si acaso!
Si la tomas, vigila lo que haces mientras te dura su efecto, por si acaso!
VINCIT QUI SE VINCIT (Vence quien se vence a sí mismo)
EX NOTITIA VICTORIA (En el conocimiento reside el triunfo) 12
(tomado prestado de un amiguete... gràcies, Fran)
___________
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(tomado prestado de un amiguete... gràcies, Fran)
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Re: creatina
Yo la he probado pero cuando tadavía no estaba enfermo.
Hacía musculación, y en 2 meses cogí 10kg de músculo y grasa. Me puse como un toro.
Lo que recuerdo es que me entraba mucha hambre, y me daba más fuerza.
Tomaba 1 sobre en polvo en 2 litros de agua antes de entrenar.
Hacía musculación, y en 2 meses cogí 10kg de músculo y grasa. Me puse como un toro.
Lo que recuerdo es que me entraba mucha hambre, y me daba más fuerza.
Tomaba 1 sobre en polvo en 2 litros de agua antes de entrenar.
Re: creatina
Yo probaré en unas semanas "Creapure" de HSN. He leído que si no se disuelve bien con agua caliente puede dar gases. Y que es mejor mezclarla con un pelín de bicarbonato para mejorar su tolerabilidad estomacal y absorción. Si aún así no se tolera bien se puede probar la Creatina HCL.
Re: creatina
Hola @elipoarch ¿Has probado alguna vez de tomarla a la inversa? Es decir, no para lograr más energía estando en un estado "normal" sino estando en crash como ayuda para salir de él y volver al estado basal de todos los días...elipoarch escribió: ↑19 Oct 2012, 15:03 Ojo con la creatina! Hace unos años me compré unos sobre de creatina para probar y sí, me hacía sentir muy bien, pero aprovechaba para hacer "vida normal" (porque literalmente desaparecían los indicadores de fatiga, en mi caso) y luego me pasaba 15 días muy mal en cama, lo hice varias veces (compré una caja de seis sobres, aún tengo uno dando vueltas) y cadavez el mismo resultado... un "crash" monumental.
Si la tomas, vigila lo que haces mientras te dura su efecto, por si acaso!
He tenido que hacer un gran sobreesfuerzo aún a sabiendas de que iba a caer en un crash monumental y ya llevo demasiado sin poder recuperar y ando buscando algo que me ayude un poco a volver al estado habitual.
Leí a un médico que hacía un comentario sobreque el precursor de la creatina daba buenos resultados, pero no encontré información al respecto.
Gracias!
#MeAction #MillionsMissing #MillonesAusentes
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Claudioisaias
- Mensajes: 4
- Registrado: 27 Sep 2023, 21:49
Re: creatina
Yo la he tomado y es buena, da un poco de energia y vitalidad, pero no hace maravilla, se toma entre 3 a 5 gramos todos los dias, se demora en hacer efecto aprox, 21 dias..
Re: creatina
Es comprensible que tengas dudas sobre tomar creatina, especialmente si has experimentado problemas de salud relacionados con los riñones en el pasado. La creatina es un suplemento popular entre los deportistas y culturistas debido a sus posibles beneficios para el rendimiento físico, pero es importante tomar decisiones informadas sobre su uso.joaquin escribió: ↑16 Oct 2012, 12:09 Hola, un amigo me aconsejó tomar creatina y aún no he empezado a tomarla por miedo a los efectos secundarios (hace trabajar mucho al riñón y como tuve tantos cólicos hasta abril em ha dado yuyu), casi prefiero empezar con vuestras recomendaciones.
Según he leído, la Creatina tiene cuatro funciones principales en el cuerpo humano:
Regeneración: Activa la masa muscular, activandola para un mejor desempeño físico.
Trasportación: Cumple la función de llevar las células que produce el músculo
Equilibrio: Mantiene el PH del sistema muscular
Regulación: Tiene la energía equilibrada teniendo a la glucosa como componente.
¿alguien la ha tomado y le ha ido bien?
Si estás preocupado por los posibles efectos secundarios de la creatina en tus riñones, te recomendaría que consultes a un médico o a un dietista antes de comenzar a tomarla. Ellos podrán evaluar tu situación médica individual y proporcionarte orientación específica sobre si la creatina es adecuada para ti y cómo tomarla de manera segura.
Es cierto que la creatina puede tener varios beneficios para el rendimiento físico, como los que mencionaste, pero también es importante considerar los posibles riesgos y efectos secundarios, especialmente si tienes preocupaciones específicas sobre tu salud renal.
Además, recuerda que no todos los suplementos funcionan de la misma manera para todas las personas, y lo que funciona bien para una persona puede no ser adecuado para otra. Por lo tanto, es importante escuchar a tu cuerpo y tomar decisiones informadas sobre tu salud y bienestar.
