Formas de magnesio se estima que el magnesio es un mineral indespensable en alrededor de 800 reacciones del metabolismo humano.
Descripción de cada tipo para ayudarlo a determinar lo que necesita. podria necesitar.
Citrato de magnesio: forma más común en multivitaminas, alta biodisponibilidad, sin embargo, crea un efecto laxante, por lo que es imposible tomar nada más que pequeñas dosis.
Cloruro de magnesio: se usa para aplicación tópica (transdérmica) o como escamas en baños
Sulfato de magnesio (sales de Epsom) utilizado en baños. Tanto el Cloruro de Magnesio como el Sulfato tienen muchos estudios anecdóticos relacionados con los beneficios para la salud. Varios estudios (bastante pequeños) han concluido aumentos en los niveles de magnesio en la sangre.
Glicinato de magnesio: efecto calmante de muy alta absorción, es mejor tomarlo antes de acostarse, ya que es beneficioso para dormir, se transfiere a través de la pared intestinal, es bueno para aliviar los calambres musculares, es más costoso que otras formas
Malato de magnesio - Se absorbe muy lentamente, liberación sostenida. Más poderoso en el ciclo de energía, es decir, verá una mayor diferencia en cómo se siente. Excelente para dolores musculares y fibromialgia. Es mejor tomarlo por la mañana por esta razón.
Óxido de magnesio: barato, de mala absorción, probablemente bueno para el estreñimiento y eso es todo.
Taurato/Oratato de Magnesio - Ayuda con la entrega a la membrana celular, beneficios cardíacos, mejora la sensibilidad a la insulina, alivio de contracciones y espasmos musculares, efecto calmante, es mejor tomarlo a la hora de acostarse
Treonato de magnesio: efecto poderoso sobre la barrera hematoencefálica, lo que significa que puede usarse para la ansiedad y ser eficaz en el tratamiento del TEPT. Beneficia la memoria y frena el deterioro cognitivo.
Espero que eso ayude a algunas personas. Recuerde que el cuerpo de todos es diferente y puede reaccionar de manera diferente a la siguiente persona y de manera diferente a lo que he escrito anteriormente, todo eso es parte de la diversión del descubrimiento.
Es interesante cómo algunas cosas nos afectan a todos de manera diferente. El glicinato de magnesio y ayuda la mayor parte del tiempo con la relajación antes de dormir, así como con la tensión muscular. Además, si estoy estreñido, 4 cápsulas de 310 mg son una ayudan.
Más sobre el treonato :El Treonato es un tipo de magnesio que no
sólo es de una gran biodisponibilidad, sino
que también traspasa la barrera
hematoencefálica, logrando llegar a donde
no llegan el resto; el cerebro.
Uno de los tipos de magnesio más
estudiados hasta la fecha, el Treonato de
Magnesio presenta beneficios para las
funciones cognitivas, entre las que
encontramos: mejoras en la memoria a
corto y largo plazo, combate el declive
cognitivo, mejora la calidad del sueño y
reduce los síntomas de la ansiedad y la
depresión. Además tiene una alta absorción
y biodisponibilidad.
Ayuda en la capacidad de aprendizaje, la
memoria funcional y las conexiones
sinápticas en pacientes de todas las
edades; como el magnesio está relacionado
con enzimas que aceleran las conexiones
en el cerebro, este mineral no sólo ayuda a
formar la memoria más rápidamente, pero
también a mantenerla cuando ya se
alcanza una edad más madura.
Otro beneficio es que ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Magnesio sus formas 🙋♂️
Re: Magnesio sus formas 🙋♂️
¿Y el Bisglicinato?
Re: Magnesio sus formas 🙋♂️
El bisglicinato de magnesio favorece la asimilación de este mineral y puede aportarnos muchos beneficios. Si te interesa saber qué es, cómo y cuándo se toma el bisglicinato de magnesio, ¡sigue leyendo!
Bisglicinato de magnesio: ¿Qué es y para qué sirve?
, entre los diferentes tipos de sales de magnesio, es uno de los que presenta mayor biodisponibilidad porque se absorbe mejor a nivel intestinal.
Beneficios y propiedades del bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio utilizado como complemento dietético en personas sanas ayuda a mantener unos correctos niveles de este mineral clave para la salud. Este tipo de sal de magnesio es particularmente recomendado por ser muy asimilable.
De todos los beneficios del magnesio bisglicinato destacamos los siguientes:
Contribuye al bienestar muscular: el magnesio está implicado en una serie de procesos que permiten el correcto funcionamiento del sistema muscular.
Reduce la fatiga causada por el trabajo físico: tomar suplementos de magnesio ayuda a prevenir el desgaste muscular, manteniendo unos niveles correctos de este mineral en el cuerpo. Por este motivo la suplementación resulta favorable en personas que practican ejercicio y trabajo físico regularmente.
Atenúa los calambres: los calambres (sobre todo en deportistas y embarazadas) suelen aparecer como consecuencias de desequilibrios electrolíticos y un correcto aporte de magnesio ayuda a prevenirlos.
Favorece el descanso: un sistema muscular en forma no solo tendrá un mejor rendimiento, sino que también logrará una mayor relajación. Todo el organismo se beneficiará de esta condición, incluso el sistema nervioso.
Combate el estrés mental: la relajación muscular se utiliza a menudo como técnica para atenuar los nervios y, en este sentido, el bisglicinato de magnesio también se considera un aliado contra ansiedad y estrés mental.
Alivia las molestias menstruales: la retención de líquidos, el estrés y la ansiedad son elementos que pueden aumentar las molestias menstruales. Tomar suplementos de magnesio ayuda a reducirlos y prevenir o atenuar los síntomas del síndrome premenstrual.
Puede contribuir a reducir los niveles de presión arterial: el magnesio contribuye a reducir la resistencia de los vasos sanguíneos aumentando el flujo sanguíneo.
Puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre: algunos estudios indican que los suplementos de magnesio favorecerían una regulación de los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes de tipo 2.
Mejora la salud ósea: el magnesio es uno de los nutrientes clave en la formación de los huesos y su desarrollo. La suplementación con bisglicinato de magnesio puede contribuir a la salud ósea sobre todo en la tercera edad, cuando el magnesio en el cuerpo suele bajar.
Contraindicaciones del bisglicinato de magnesio
Los suplementos de bisglicinato de magnesio son seguros y aptos también para niños y mujeres embarazadas. Eso sí, la seguridad de este tipo de nutrientes está relacionada con el correcto consumo, por lo que es importante seguir las dosis diarias recomendadas y saber que puede ocasionar efectos secundarios en personas que padecen algunas enfermedades.
Si se excede de los 400 mg diarios recomendados pueden aparecer molestias como náuseas, diarrea o sudoración excesiva.
Por todo lo anterior, antes de incluir complementos de magnesio en la dieta, es recomendable que consultes con tu médico.
Diferencia entre glicinato y bisglicinato de magnesio
No existe diferencia entre glicinato y bisglicinato de magnesio, sencillamente se utilizan como sinónimos. Sin embargo, lo más correcto sería utilizar el término “bisglicinato” puesto que el magnesio enlaza a dos moléculas de glicina, por lo que es un (bis)glicinato.
Cómo tomar el bisglicinato de magnesio?
La dosis diaria recomendada de magnesio es de 300 mg. Aunque nuestro organismo suele absorber magnesio según las necesidades aumentando o reduciendo la asimilación en base a la cantidad de magnesio presente en el cuerpo, como norma general se recomienda no superar esta cantidad para evitar los efectos secundarios del exceso de magnesio.
Re: Magnesio sus formas 🙋♂️
Es importante destacar que el mejor suplemento de magnesio depende según nuestra necesidad. Pero tenemos que tener en cuenta que no todos los suplementos de magnesio son iguales. Entonces, ¿Qué forma de magnesio es la más adecuada?
ÓXIDO DE MAGNESIO
El óxido de magnesio se toma como una solución oral para tratar la acidez estomacal, la indigestión y los dolores de estómago. Cuando el óxido de magnesio reacciona con el agua, se convierte en hidróxido de magnesio. Estrictamente hablando, los suplementos y soluciones de leche de magnesia son realmente hidróxido de magnesio, pero eso solo significa que el óxido de magnesio se ha mezclado con agua. Este tipo de suplemento de magnesio no está recomendado para personas con deficiencias de magnesio. Es probable que afecte su tolerancia intestinal mucho antes de poder agregar suficiente magnesio de fácil absorción con este suplemento. Es una forma menos biodisponible de magnesio que se usa típicamente para tratar el reflujo ácido y los estómagos agrios. La baja biodisponibilidad del óxido de magnesio lo convierte en un candidato ideal para aquellos que buscan aliviar el estreñimiento.. El óxido de magnesio se usa terapéuticamente como laxante y proporciona alivio para el reflujo ácido. Debido a que esta forma de magnesio tiene una biodisponibilidad deficiente (solo el 4%), los suplementos de óxido de magnesio pueden contener hasta un 60% más de magnesio. Estas formas de magnesio generalmente cuestan menos que otros tipos de magnesio, pero tienen una muy baja biodisponibilidad. Como resultado, los suplementos de óxido de magnesio e hidróxido de magnesio se deberá consumir una mayor cantidad para ayudar a compensar la menor biodisponibilidad. Esta forma se encuentra en muchos suplementos de magnesio y debe evitarse.
GLICINATO DE MAGNESIO
El glicinato de magnesio es la sal de magnesio de un compuesto llamado glicina, que es un aminoácido. Las variaciones comunes de esta forma son el diglicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio. El glicinato de magnesio es mucho menos dependiente de los niveles de acidez del estómago y se cree que es absorbido por el cuerpo a través de los canales utilizados por la absorción de aminoácidos. Al considerar esta forma, es importante considerar los beneficios de la glicina. Además, considerando que el glicinato de magnesio es aproximadamente un 85% de glicina en peso. Este tipo de magnesio se ha estudiado en el tratamiento de la depresión.
CITRATO DE MAGNESIO
El citrato de magnesio es una de las formas de magnesio más comúnmente utilizadas porque es de costo relativamente bajo y, al mismo tiempo, está razonablemente biodisponible cuando se consume por vía oral. Dos propiedades notables de esta forma de magnesio son su capacidad para ayudar en los movimientos intestinales y potencialmente para ayudar con el metabolismo del oxalato. Derivado de la sal de magnesio del ácido cítrico, el citrato de magnesio es altamente soluble y tiene una mayor biodisponibilidad que el óxido de magnesio. El citrato de magnesio se usa comúnmente para inducir movimientos intestinales. A menudo se utiliza para respaldar la digestión de forma natural, específicamente para aliviar el estreñimiento y la indigestión ácida. Sin embargo, puede llevar a la deshidratación (y al desequilibrio de los minerales que viene con esto), ya que atrae el agua hacia los intestinos. El citrato de magnesio contiene solo un 13% de magnesio en peso, el resto es ácido cítrico. Cuando se toma, esta forma de magnesio puede atraer agua dentro de nuestro cuerpo y atraerla hacia su colon a través de un proceso conocido como ósmosis. Este uso del citrato de magnesio es a menudo utilizado por los médicos que preparan a los pacientes para una colonoscopia. Para aquellos con dietas sin oxalato o con dietas bajas en oxalato, se ha demostrado que los citratos como el calcio y el magnesio se unen a las moléculas de ácido oxálico, lo que ayuda al cuerpo a eliminar los oxalatos de manera adecuada. El citrato de magnesio es una excelente forma de magnesio si busca ayudar a mantener niveles saludables de magnesio en suero y es un gran aliado en la lucha contra el estreñimiento crónico.
CARBONATO DE MAGNESIO
El carbonato de magnesio es una forma natural de magnesio. En la naturaleza, se presenta como dolomita o magnesita y se tritura en un polvo fino para usar en suplementos. Debido a su textura fina cuando se muele, junto con su mezcla superior y solubilidad es perfecta para ayudar a relajarse. Su biodisponibilidad es de alrededor del 30% cuando se toma internamente. El carbonato de magnesio tiene un fuerte efecto laxante solamente cuando se toma en altas cantidades.
CLORURO DE MAGNESIO
Tal vez el suplemento de magnesio más popular en el mercado, el cloruro de magnesio, y se defiende como la forma más efectiva de suplementación dietética, alienta orgánicamente el sueño, la digestión, la salud ósea y la sensación de calma física y mental. Agregar un cloruro al magnesio trae otro compuesto de soporte de amplio rango a la mezcla. Cuando estos dos se descomponen en el cuerpo, obtienes los beneficios del magnesio y el cloruro. El cloruro de magnesio es la forma más estable de magnesio y es especialmente bueno para la desintoxicación y para la función renal. Los iones de cloruro son abundantes en el cuerpo humano. En primer lugar, como un electrolito, los iones de cloruro ayudan a asegurar la conducción adecuada de los impulsos dentro del sistema nervioso. Trabajan junto con potasio, sodio, calcio, fosfato y magnesio para asegurar una contracción muscular adecuada, controlar la presión arterial y permitir una función cerebral saludable. Además, el cloruro se combina con el hidrógeno en el intestino para producir HCl (ácido del estómago). Se necesita un ácido estomacal adecuado para digerir adecuadamente nuestros alimentos y activar el factor intrínseco para absorber la vitamina B12. El cloruro de magnesio tiene una alta biodisponibilidad. Lo que permite el suministro efectivo del ion magnesio. Esto es particularmente importante en el corazón y las células nerviosas, que son incapaces de renovarse o regenerarse cuando están dañadas. El cloruro de magnesio tiene muchas propiedades que apoyan su salud al tiempo que proporciona una de las formas de magnesio más fácilmente absorbibles.
ÓXIDO DE MAGNESIO
El óxido de magnesio se toma como una solución oral para tratar la acidez estomacal, la indigestión y los dolores de estómago. Cuando el óxido de magnesio reacciona con el agua, se convierte en hidróxido de magnesio. Estrictamente hablando, los suplementos y soluciones de leche de magnesia son realmente hidróxido de magnesio, pero eso solo significa que el óxido de magnesio se ha mezclado con agua. Este tipo de suplemento de magnesio no está recomendado para personas con deficiencias de magnesio. Es probable que afecte su tolerancia intestinal mucho antes de poder agregar suficiente magnesio de fácil absorción con este suplemento. Es una forma menos biodisponible de magnesio que se usa típicamente para tratar el reflujo ácido y los estómagos agrios. La baja biodisponibilidad del óxido de magnesio lo convierte en un candidato ideal para aquellos que buscan aliviar el estreñimiento.. El óxido de magnesio se usa terapéuticamente como laxante y proporciona alivio para el reflujo ácido. Debido a que esta forma de magnesio tiene una biodisponibilidad deficiente (solo el 4%), los suplementos de óxido de magnesio pueden contener hasta un 60% más de magnesio. Estas formas de magnesio generalmente cuestan menos que otros tipos de magnesio, pero tienen una muy baja biodisponibilidad. Como resultado, los suplementos de óxido de magnesio e hidróxido de magnesio se deberá consumir una mayor cantidad para ayudar a compensar la menor biodisponibilidad. Esta forma se encuentra en muchos suplementos de magnesio y debe evitarse.
GLICINATO DE MAGNESIO
El glicinato de magnesio es la sal de magnesio de un compuesto llamado glicina, que es un aminoácido. Las variaciones comunes de esta forma son el diglicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio. El glicinato de magnesio es mucho menos dependiente de los niveles de acidez del estómago y se cree que es absorbido por el cuerpo a través de los canales utilizados por la absorción de aminoácidos. Al considerar esta forma, es importante considerar los beneficios de la glicina. Además, considerando que el glicinato de magnesio es aproximadamente un 85% de glicina en peso. Este tipo de magnesio se ha estudiado en el tratamiento de la depresión.
CITRATO DE MAGNESIO
El citrato de magnesio es una de las formas de magnesio más comúnmente utilizadas porque es de costo relativamente bajo y, al mismo tiempo, está razonablemente biodisponible cuando se consume por vía oral. Dos propiedades notables de esta forma de magnesio son su capacidad para ayudar en los movimientos intestinales y potencialmente para ayudar con el metabolismo del oxalato. Derivado de la sal de magnesio del ácido cítrico, el citrato de magnesio es altamente soluble y tiene una mayor biodisponibilidad que el óxido de magnesio. El citrato de magnesio se usa comúnmente para inducir movimientos intestinales. A menudo se utiliza para respaldar la digestión de forma natural, específicamente para aliviar el estreñimiento y la indigestión ácida. Sin embargo, puede llevar a la deshidratación (y al desequilibrio de los minerales que viene con esto), ya que atrae el agua hacia los intestinos. El citrato de magnesio contiene solo un 13% de magnesio en peso, el resto es ácido cítrico. Cuando se toma, esta forma de magnesio puede atraer agua dentro de nuestro cuerpo y atraerla hacia su colon a través de un proceso conocido como ósmosis. Este uso del citrato de magnesio es a menudo utilizado por los médicos que preparan a los pacientes para una colonoscopia. Para aquellos con dietas sin oxalato o con dietas bajas en oxalato, se ha demostrado que los citratos como el calcio y el magnesio se unen a las moléculas de ácido oxálico, lo que ayuda al cuerpo a eliminar los oxalatos de manera adecuada. El citrato de magnesio es una excelente forma de magnesio si busca ayudar a mantener niveles saludables de magnesio en suero y es un gran aliado en la lucha contra el estreñimiento crónico.
CARBONATO DE MAGNESIO
El carbonato de magnesio es una forma natural de magnesio. En la naturaleza, se presenta como dolomita o magnesita y se tritura en un polvo fino para usar en suplementos. Debido a su textura fina cuando se muele, junto con su mezcla superior y solubilidad es perfecta para ayudar a relajarse. Su biodisponibilidad es de alrededor del 30% cuando se toma internamente. El carbonato de magnesio tiene un fuerte efecto laxante solamente cuando se toma en altas cantidades.
CLORURO DE MAGNESIO
Tal vez el suplemento de magnesio más popular en el mercado, el cloruro de magnesio, y se defiende como la forma más efectiva de suplementación dietética, alienta orgánicamente el sueño, la digestión, la salud ósea y la sensación de calma física y mental. Agregar un cloruro al magnesio trae otro compuesto de soporte de amplio rango a la mezcla. Cuando estos dos se descomponen en el cuerpo, obtienes los beneficios del magnesio y el cloruro. El cloruro de magnesio es la forma más estable de magnesio y es especialmente bueno para la desintoxicación y para la función renal. Los iones de cloruro son abundantes en el cuerpo humano. En primer lugar, como un electrolito, los iones de cloruro ayudan a asegurar la conducción adecuada de los impulsos dentro del sistema nervioso. Trabajan junto con potasio, sodio, calcio, fosfato y magnesio para asegurar una contracción muscular adecuada, controlar la presión arterial y permitir una función cerebral saludable. Además, el cloruro se combina con el hidrógeno en el intestino para producir HCl (ácido del estómago). Se necesita un ácido estomacal adecuado para digerir adecuadamente nuestros alimentos y activar el factor intrínseco para absorber la vitamina B12. El cloruro de magnesio tiene una alta biodisponibilidad. Lo que permite el suministro efectivo del ion magnesio. Esto es particularmente importante en el corazón y las células nerviosas, que son incapaces de renovarse o regenerarse cuando están dañadas. El cloruro de magnesio tiene muchas propiedades que apoyan su salud al tiempo que proporciona una de las formas de magnesio más fácilmente absorbibles.
Re: Magnesio sus formas 🙋♂️
Hola!
Quería aportar mis 5 centímos sobre el sulfato de magnesio (comúnmente llamado Sal de Epsom).
Resumiendo:
es la única forma de magnesio que me ha ayudado con el sfínter de Oddi. Tomo una cucharadita disuelta en un vaso de agua después de comer y los dolores bajo la costilla derecha desaparecen.
Explicación más detallada:
En mi país de origen tengo diagnosticada la discinesia biliar (en España algunos médicos no saben ni qué es, y si saben pasan). Brevemente, lo que me pasa es que el sfínter de Oddi no se relaja lo suficiente como para dejar pasar la bilis, así que la bilis se acumula y tengo molestias/pesadez/ dolores en el lado derecho bajo las costillas después de comer (o a veces por la noche o por la mañana), y sobre todo si la comida lleva algo de grasa (da igual si saludable o no). Y no hablar de las hierbas que estimulan la bilis como cardo mariano, etc, porque el dolor era insoportable.
También tengo nauseas, hinchazón abdominal, eructos... Pero también problemas no digestivos, como dolores musculares, y el muy interesante dolor en el hombro-codo-dedo meñique derechos, a parte de la piel en mal estado y ojeras constantes.
La cosa es que como he dicho aquí los médicos o carecen de conocimiento o pasan de este tema, y no existen ecografías funcionales para detectar este problema. Por tanto he recibido cero ayuda. Fui yo quien sugerí recetarme la buscapina, que es un antiespasmódico de musculatura lisa, y ayuda. Pero no me gustan los medicamentos, así que buscaba algo más natural. Probé con suplementos, diferentes formas de magnesio, hice acupuntura, poner bolsa de agua caliente... Hasta que un día dí con un solo estudio del año catapum sobre los efectos de sal de epsom en la vesícula y eso acabó con mi sufrimiento.
El sulfato de magnesio actúa de dos formas: contrayendo la vesícula y al mismo tiempo relajando el sfínter de Oddi, por lo que la bilis fluye hacia el estómago y el dolor desaparece (y por eso es la forma que se usa en las famosas y peligrosas limpiezas de hígado caseras).
Si alguien por aquí sufre de este problema, espero haberle ayudado, porque yo me volví loca estudiando ese tema y no encontraba nada.
Un abrazo!
Quería aportar mis 5 centímos sobre el sulfato de magnesio (comúnmente llamado Sal de Epsom).
Resumiendo:
es la única forma de magnesio que me ha ayudado con el sfínter de Oddi. Tomo una cucharadita disuelta en un vaso de agua después de comer y los dolores bajo la costilla derecha desaparecen.
Explicación más detallada:
En mi país de origen tengo diagnosticada la discinesia biliar (en España algunos médicos no saben ni qué es, y si saben pasan). Brevemente, lo que me pasa es que el sfínter de Oddi no se relaja lo suficiente como para dejar pasar la bilis, así que la bilis se acumula y tengo molestias/pesadez/ dolores en el lado derecho bajo las costillas después de comer (o a veces por la noche o por la mañana), y sobre todo si la comida lleva algo de grasa (da igual si saludable o no). Y no hablar de las hierbas que estimulan la bilis como cardo mariano, etc, porque el dolor era insoportable.
También tengo nauseas, hinchazón abdominal, eructos... Pero también problemas no digestivos, como dolores musculares, y el muy interesante dolor en el hombro-codo-dedo meñique derechos, a parte de la piel en mal estado y ojeras constantes.
La cosa es que como he dicho aquí los médicos o carecen de conocimiento o pasan de este tema, y no existen ecografías funcionales para detectar este problema. Por tanto he recibido cero ayuda. Fui yo quien sugerí recetarme la buscapina, que es un antiespasmódico de musculatura lisa, y ayuda. Pero no me gustan los medicamentos, así que buscaba algo más natural. Probé con suplementos, diferentes formas de magnesio, hice acupuntura, poner bolsa de agua caliente... Hasta que un día dí con un solo estudio del año catapum sobre los efectos de sal de epsom en la vesícula y eso acabó con mi sufrimiento.
El sulfato de magnesio actúa de dos formas: contrayendo la vesícula y al mismo tiempo relajando el sfínter de Oddi, por lo que la bilis fluye hacia el estómago y el dolor desaparece (y por eso es la forma que se usa en las famosas y peligrosas limpiezas de hígado caseras).
Si alguien por aquí sufre de este problema, espero haberle ayudado, porque yo me volví loca estudiando ese tema y no encontraba nada.
Un abrazo!
Re: Magnesio sus formas 🙋♂️
Hola @Hyacinth buen aporte el tuyo 
y enhorabuena por tú investigación para solucionar las molestias sobre la discinesia biliar 
y enhorabuena por tú investigación para solucionar las molestias sobre la discinesia biliar 